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发表于
2025-07-05 10:35:23
来源:
立命安身网
关于俯卧挺身,俯卧有一些人仍是挺身知道的,而俯卧挺身仍是锻炼一个很好的动作,并且俯卧挺身具有许多优点,肌肉但大多人都不知道俯卧挺身的俯卧
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优点,当然仍是挺身
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有人知道的。那么,锻炼俯卧挺身训练哪里的肌肉肌肉?下面就一起来了解一下俯卧挺身吧。
俯卧挺身训练哪里的俯卧肌肉
训练背部、胸部以及腹部和臀部的挺身肌肉。
俯卧挺身规范动作
1. 俯卧于平椅上,锻炼坚持腹部位于平凳上部,肌肉并与之坚持平行。俯卧
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坚持胸部上方以及头部悬空于平凳的挺身边缘之外。
2. 双脚位于平椅下方,锻炼并钩住平凳以坚持身体安稳,以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两边,并将双手手指与两耳触摸。
3. 曲折双臂肘关节,并将肘关节向外支出,将身体的上部躯干向上抬起,离开平凳表面约8~12英寸。
4. 将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。
俯卧挺身注意事项
1. 你做这个动作时一定要慢,如果你上来的时候很快那很有或许腰肌劳损甚至受伤
2. 罗马椅上靠大腿的那个垫子是能够调理的,记住不要让垫子碰到膝盖,否则做起来膝盖会很不舒服(血的教训,一定要记住)
3. 如果你打当作负重仰卧挺身,那么把双手挂下,两只手和拿一个杠铃片或者各拿一个哑铃都是能够的。可是不要放杠铃片在头后面,这样重量重了很容易受伤
4. 抬起身子时不要抬得太高,避免过度牵拉你的脊椎
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